Боль в спине — не такое уж редкое явление, как вы думаете. Наш образ жизни все чаще ложится тяжелым бременем на нашу спину. Давление и стресс — слишком частые симптомы нашей беспокойной жизни. К сожалению, они могут способствовать боли в спине и шее, поскольку мы физически и эмоционально напрягаем и сгибаем плечи.
О враче Забранский Владислав одесский форум http://odesski.ucoz.ua публикует только положительные отзывы.
Кроме того, мы продолжаем работать (многие из нас) в среде, где сидим подолгу, в основном за столами, приклеенными к нашему компьютеру. Для некоторых людей сидение на стуле более 40 часов в неделю — это самый быстрый способ развить серьезную боль в спине! И что беспокоит, так это то, что некоторые люди никогда раньше даже не испытывали боли в спине; у них никогда не было боли в пояснице, плечах или шее, но они внезапно замечают появление этих симптомов. Даже если симптомы длятся недолго, они могут начать поражать людей ежедневно.
Хуже всего то, что когда вы действительно испытываете боль в пояснице, кажется, что от нее очень трудно избавиться. Вы пытаетесь отрегулировать позу, но все равно больно. Вы пытаетесь потереть его, массировать или быстро растянуть — и все равно больно.
Вы пытаетесь встать и ходить, а через десять минут снова становится больно. Это может быть невероятно неприятно.
Итак, вот несколько упражнений, которые вы можете сделать прямо сейчас для снятия боли в пояснице.
Упражнения для поясницы
Основная предпосылка проста: вы испытываете боль из-за хронического бездействия и стресса, что ослабляет одни мышцы и напрягает другие. Итак, вот два эффективных упражнения, которые, как мы знаем, работают. (Даже известные знаменитости и профессиональные спортсмены делают это, чтобы справиться с болью в спине)
Упражнение первое — (Продолжительность: 5-10 минут)
Как это сделать:
- Лягте на спину, согнув обе ноги под прямым углом на стуле или блоке.
- Положите руки на живот или положите руки на бок ниже уровня плеч ладонями вверх.
- Дышите животом. Позвольте пояснице расслабиться.
- Удерживайте позицию 5-10 минут
Упражнение второеКак это сделать:
- Лягте на спину, положив одну ногу на стул, согнув колено под углом 90 градусов, в то время как другая нога вытянута прямо и опирается на пол.
- Убедитесь, что обе ноги находятся на одной линии с вашими бедрами и плечами.
- Стопу вытянутой ноги следует подпереть вертикально, чтобы она не скатывалась в сторону.
- Задержитесь в этом положении несколько минут, затем проделайте то же самое с другой стороной.
Упражнение третьеУбедитесь, что вы двигаетесь и ходите, даже если у вас может быть только 10 минут за раз. Попробуйте совершать 10-минутную прогулку 3 раза в день.
Мы рекомендуем вам всегда консультироваться со своим врачом перед началом любой программы упражнений.
