Посещая тренажерный зал, люди, как правило, стараются достичь поставленных перед собой целей и улучшить свое здоровье. В подавляющем большинстве цели бывают следующие: снижение веса, улучшение физической формы, укрепление мышц и растяжка. Разные типы упражнений приводят к разным результатам, поэтому рассмотрим некоторые из них.
Аэробика и кардио тренировки
Аэробика и кардио упражнения рассчитаны на длительное время выполнения, поэтому в процессе таких нагрузок организму требуется большое количество кислорода. В это время сердечная мышца сокращается чаще, а кровь сильнее насыщается кислородом, который доставляется ко всем органам и частям тела. В результате вы получаете следующее:
укрепляется сердечная мышца
увеличивается объем легких, что способствует равномерному дыханию даже при повышенных нагрузках
снижается уровень холестерина в крови, очищаются кровяные сосуды
увеличивается выносливость организма и мускульная сила
сжигается дополнительное количество калорий и, соответственно, жир
улучшается сопротивляемость организма различным заболеваниям, в числе которых: диабет, онкологические заболевания, высокое давление и заболевания сердца.
Однако следует помнить, что кардио тренировки эффективны только тогда, когда ваш пульс повышается по сравнению с состоянием покоя. Наибольшая эффективность достигается, когда частота сердцебиения колеблется от 60 до 75% от максимально допустимого уровня. Рассчитать максимально допустимый уровень не сложно – достаточно вычесть ваш возраст из цифры 220. Соответственно 60% от полученной цифры это будет низший уровень, а 75% от полученной цифры это будет максимальный уровень сердцебиения.
Аэробикой является любая физическая активность, которая поднимает ваш пульс и удерживает его в течение 15-30 минут. К такой активности можно отнести: спортивную ходьбу, бег, плавание, танцы, катание на велосипеде, гребля и прочее. Для достижения устойчивых положительных результатов спортивные инструкторы советуют проводить такие тренировки три раза в неделю, примерно по тридцать минут.
К сожалению, недавние опросы показали, что примерно половина людей, начавших ходить в тренажерный зал, бросают это занятие в течение первых шести месяцев. И если вы не хотите оказаться среди бросивших, постарайтесь, чтобы ваш интерес к этому занятию не угас. Не замыкайтесь на чем-то одном, регулярно меняйте не только продолжительность и нагрузку, но и вид занятия.
